[...] wyjście ze znajomymi cokolwiek, jesz to co tam jest i się cieszysz, raz na jakiś czas nie zaszkodzi a pomoże chociażby głowie, że nie jesteś więźniem diety :-) możesz też przed takimi okazjami np. poucinać węgle i tłuszcz z posiłków przed jak boisz się o sylwetkę, czy nawet dokręcić mocniejszy trening :-) Pytanie drugie, żeby odpowiedzieć na [...]
[...] Też tak mam zdecydowanie. Może dlatego, że coraz mniej angażuje mi się poślad i dwugłowy. Dodane tylko uginanie na bicka, bo musiałam po tych plecach odpocząć jakoś przed plankiem (aktywna regeneracja, haha). Cardio: rowerem po mieście w poszukiwanie jak najdłuższego odcinka bez świateł i podłoża z kostki. Miska: czysta. Bób oczywiście [...]
Siemanko. Jest o czym napisać więc zacznę od początku. Od jakiś dwóch tygodni ciężko mi zebrać w sobie tyle kotywacji co miałem przed MP. Na cardio co raz ciężej się wstawało a ostatnio nawet w ogóle. Tyle o ile po treningu interwal. Ogólnie rzecz biorąc nie tyle fizycznie nie wyrabiam to siadła mi psycha mocno. Duża rolę też odegrały ostatnie [...]
[...] cwicze 40min. 5x -6x w tygodniu cwicze 1-2 basen i hiii + orbitrek w pozostale dni. Chcialbym dolozyc tabate. 4 minuty i po bolu :) Znam to uczucie ciepla po hiicie, mroczki przed oczami i jak mi jest goraco przez 2-3 godziny po hiicie. Najbardziej podobala mi sie wersja tabaty tego goscia co na biezni stoi (youtube). Przysiad + rece do przodu. [...]
[...] a nie *******y typu libido ,nerwy czy gino tren jest szkodliwy i to bardzo, ale te badania ktore trzeba to akurat malo kto robi, i to sa side'y ktore wyjda pozniej, przed ktorymi ostrzegaja lekarze, to sa side'y nie do naprawienia za 20 lat sie okaze na ile jest zle, ale wtedy nic juz nie pomoze dajcie spokoj z oralami i trenem bo [...]
od dłuższego czasu nie stosujesz wycisku leżąc sztangi - możesz powiedzieć, biorą pod uwagę miniony czas, czy to byla dobra dezycja, jak było przed a jak jest teraz z czuciem/rozwojem klatki i czy zamierzasz wrócic kiedyś do sztangi? Bardzo dobra,bo klatka mocno większa i pełniejsza. Ciężkie rozpiętki, przenoszenia super mi rozbudowały klatkę. [...]
[...] się pytanie ile go kupić aby starczył na cały cykl i jak go stosować. Na siłownie do tej pory chodziłem dosyć wcześnie około godziny po śniadaniu. O HP pisza aby brać go przed śniadaniem i przed treningiem, tyle że w moim przypadku brał bym drugą dawkę jakoś 1 h od pierwszej. Więc jak zaradzić temu. Dodatkowo czy brać go również po treningu? [...]
[...] na parze zależy od chumoru i na co bede mial ochote :) jak juz pisalem wczesniej, lepiej gotowana oliwa z oliwek sałatka, mizeria z ogórkow lub pomidorów ok Posiłek przed treningowy (16-16.30) Kasza, makaron, ryż paraboliczny jajka sadzone makaronik, kasze... polać troche oliwą? wita-min(olimp) oliwy nie dawaj skoro nie masz takiej [...]
[...] kaczka ziemniaki, dynia, bakłażan, fasolka szparagowa, szpinak pokrzywa, mięta, cytryna W takiej kolejności i rozkładzie jak w rozpisce. Oczy mi się same zamykają i mgli przed oczami, ale to nic nowego;-) czekam aż przejdzie i wejdę w świat prostopadły:-D Pytania: W rozpisce jest sok owocowy 2 łyżki do śniadania. Czy mogłabym dorzucać np [...]
[...] jest ze teraz mam 166cm wzrostu bo sprawdzalam kilka razy. :) Rozgrzewka 15 minut 3 serie po 15 powtorzen (dwie pierwsze serie bez przerwy pomiedzy, jedna za druga, a przed 3jakies 45 sec przerwy) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x10kg, 15x10kg, 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 7kg 3.wyciskanie [...]
Dzień 13.03.2009 Trening Ogromna motywacja przed, czułem się jak bym miał dynamit w rękach i nogach, niżej rozpiska: wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Wyciskanie w seriach: 30x7, 35x7, 40x7, 45x7, 50x7, 55x5 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić 7x. martwy ciag 7*5 [...]
[...] Suplementacja: 2x4tabletki kreatyny do śniadania i po treningu 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po trenigu 50g wheya 6 protein blend 4 kapsułki argininy przed treningiem 4 kapsułki beta-alaniny przed treningiem Trening: http://imageshack.us/a/img266/794/66390830.jpg Później... sztangielka 26kg czyli +4kg do ostatniej takiej [...]
[...] 5.kiełbasy, salami itd. twaróg, pomidor,cebula, Długo na uczelni siedziałem, gastrofaza na wędliny była. Suplementacja: 6 capsów BA 6 capsów argininy wszystko to przed treningiem 20g stamina booster na trening 20g leucine xtra po treningu Ogólnie suple się kończą Trening: A Thrusters 6*4p 68kg B Wspięcia na palce ze sztangą 3*30 95kg [...]
[...] posiłku po równo np 40g. Przyjmijmy dla przykładu faceta na redukcji(jeśli to ważne) 100g zaczynającego dzień o 6rano a kończącego trening około 18-20 i kończy dzień około 23-24. Ile tych tłuszczy z rana na posiłek czy zaczynać o 6 od śniadania czy można spokojnie poczekać do 10, czy węgle dać jednak przed treningiem czy wszystkie po na noc.
[...] PrzeGibon (16-06-2008 1:27) zmieniłem nawet w kalendarzu flamastrem Jaruss (16-06-2008 1:27) to co nie doradzisz mi nic na mase? PrzeGibon (16-06-2008 1:28) wez sobie inse przed snem PrzeGibon (16-06-2008 1:28) pospisz do konca swiata i o jeden dzien dzłuzej PrzeGibon (16-06-2008 1:28) Jaruss (16-06-2008 1:28) insomnie mam czytac przed snem? [...]
[...] jeszcze za rok do tego testu jest małe prawdopodobieństwo zaliczenia - małe nie oznacza żadnych szans, po prostu wydaje mi się że ciężko się przygotować... Pamiętam przed moim testem Pani psycholog pytała się czy czujemy się dobrze czy nie chcemy przełożyć testu na inny dzień... Maukin zadzwoń może już mają wyniki ja zadzwoniłem na 3 [...]
[...] wiele osób ma problem z rzuceniem 5m trzy kilową piłką? W sumie ja jeszcze nie sprawdzałem, mam 25 l ale w gimnazjum sportowym 20x3kg po kilka m to na rozgrzewce mieliśmy przed lekko atletyką... Btw. myślicie że za 5 mandatów na przestrzeni 8 lat dostane odrzut ? ps. z tego co pamiętam to kluczem jest puszczenie piłki w odpowiednim momencie, [...]
[...] naprzemiennie 3x12 Martwy ciąg - ćwiczenie do którego podchodzę jak by to powiedzieć z bardzo dużym szacunkiem : D Nie raz spłatał mi już figle dlatego pewien strach przed nim jest natomiast powoli go przełamuje. Ciężary póki co można powiedzieć "kobiece" ale wystarczające żeby mnie sponiewierać na tyle żeby w podciąganiu ledwo dać radę [...]
pewno plan startów ;-) ale dobrze ze sie nie chwalisz na zapas, ja mam podobnie :d tez przed pierwszym stratem robilem swoje a nikomu nic nie mówiłem, po drodze trafil sie Przemo który pomogł ;-) wiedziała tylko dziewczyna ze jakis tam plan mam, rodzice dowiedzieli sie 2tyg wczesniej jak juz wiedziałem ze wyjde, znajomi poodbnie a a pracy sie [...]
annajak - wraca do formy
